Makej dál!

Špenátový hummus

• hrnek vařené cizrny
• hrnek baby špenátu
• cca 100 ml vývaru
• 2 lžíce Tahini (sezamová pasta)
• stroužek česneku 
• cca lžíce olivového oleje 
• pár kapek citronu
• sůl, pepř

-  všechny ingredience dáme do mixéru, mixujeme až vznikne hladká pasta
- vývar můžete vyměnit za vodu a přidat více koření, místo Tahini lze použít arašídové máslo

25.5.2014

Ahóóój spolubojovnice!
Máte se? :)

Včera jsem byla pařit.. vlastně až dneska :D Se tak po půlnoci válím v posteli u filmu a volají kamarádi - vstávat a pojď pařit! Tuc tuc. Je mi zle :D
Takže před snídaní kýbl vody s citronem, ať se žaludek vrátí do normálu a můžu dnes fungovat.
Odpolko si jdu rozbít budu na brusle a dosmahnout, už teď spálené, ramena a xichtík.
Přestože jsem byla na chatě dvakrát běhat, přibrala jsem kilo a mám břicho jako před porodem! Shit!
Takže asi zase uberu žrádlo a přidám cvíčo.

Krásnou neděli! ♥

• 8:00 - koláč z ovesných vloček s jablkem a skořicí + bílý jogurt + zelený čaj
• 12:00 - hovězí steak + pečený brambor + fazolky
• 15:00 - tvaroh a kakaem + banán
• 18:00 - 2 míchaná vajíčka na cibulce + paprika + rajčata + 1/2 celozrnné bagety
- pití: voda, voda s citronem

- pohyb: 30 minut stepper, 20 minut posilko 

22.5.2014

Ahoj bojovníci!

'Pozor hlášení.. R. se rozhodla, že půjde dnes běhat!' No fakt že jo. V paneláku mě třiceti stupňová vedra fakt neba, tak razím na chatičku za čtyřnohýma miláčkama, se kterýma prověřím svojí kondičku - lol :D Ne, fakt.. a pak to večer podtrhnu grilovačkou, mmmm.
Pokud nevyplivnu plíce, nesežehne mě slunce nebo nesežere v lese medvěd, večer povím jak bylo :)
Na chatě budu jináč až do soboty, kdy budeme sekat dřevóó. Juchůů, moje oblíbená činnost, už teď nemůžu dospat :)

Co vy? :) Máte se?

• 7:30 - tvaroh + jahody + banán
• oběd - vegetariánská pizza
• něco mezi - banán, jogurt, kilo jahod, dva ovesné koláčky
• véča - grilované masíko + zelenina
- pití: voda, zelený čaj, voda s citrónem, pivo

Běh jsem přežila. Nejvíce to odnesl mazlík. Vzala jsem jen velkého, protože bylo děsné vedro. 
Ufff, sebevražda, ale parádička paráda! :)
Zítra jdeme znovááá.

 

 

Koláč z vloček a jogurtu

• 250 g ovesných vloček
• 300 g bílého jogurtu
• 1/2 hrnku vody
• ovoce

- vločky zalijte vodou, přidejte jogurt a pořádně promíchejte - nechce cca 20 minut stát, až vločky změknou
- 3/4 směsi dejte na plech, poklaďte ovocem a na vrch dejte opět těsto..
(já použila zavařené meruňky, které jsem ještě omyla vodou, i tak to sladké bylo :) samozřejmě můžete přidat ovoce čerstvé a k tomu medík nebo jiné sladidlo)
- pečte na 180° C  asi 30 minut

20.5.2014

Čauuuuky baby! 
Jak se máte? :)

Týý jo, venku léto a já mám energie na rozdávání, nechce někdo? :P
Včera jsem byla nakupovat - áno, dělat tu nejhorší věc na světě.. dobře, ne tu nejhorší :D ale nákupy fakt nesnáším. Ale koupila jsem si parádní botičky a luxusní spodní prádlo v M&S - ale sexy chlapy k prádlu prý nevedou :( Zklamáání!

Dlouho jsem nic nepekla a v obchodě jsem po letech dostala chuť na sůši. Takže do košíků letěl jogurtík a vločky → doma jsem vytáhla zavařené meruňky, které dostaly sprchu po kohoutkem → čáry máry fuk, máme dokonalý a zdravý koláč ^^ Bude recept, nebojte :)

• 7:00 - bílý jogurt s vločkami + brusinky + med + zelený čaj
• 10:00 - proteinový shake + banán
• 12:30 - domácí zavařené lečo (pořád se jím cpu, ale je bezkonkurenčí) - cuketa, mrkev, cibule, paprika, rajčata + celozrnné těstoviny
• 15:00 - meruňkový koláč z vloček a jogurtu + kefír
- pití: voda

- pohyb: Insanity - Plyometric Cardio Circuit + posilko

Krásný den! ♥

Chia pudink

• 3 lžíce chia semínek
• 3/4 hrnku mléka
• cukr, med, sirup, stevia (množství dle chuti)
• 1 lžíci kakaového prášku
• 1/2 lžičky vanilkového extraktu

- smíchejte všechny ingredience dohromady. Nechce asi 20 minut v lednici, do té doby, než semínka absorbují většinu tekutiny

18.5.2014

Morning! Nebo raději krásnou neděli? :)
Jak užíváte víkend?

Já dnes najíždím na druhý týden s Insanity a ukrutně se těším :) Přemýšlím, že pokud budu doma, zkusím dvoufázové cvíčo - dopo kardio a odpoledne posilko. Jenže dnes přijde maminka po službě na chvilku dom a klepe si na čelo už teď, natož kdyby mě viděla cvičit Insanity :D lol..
Takže musím vymyslet něco pořádného na odpolko, hůůůů :))

Holky, baští z vás některá Šmakouna?
Já jsem měla dřív jen ten jejich čočkový salát a mňamka, ale teď jsem viděla nějaký kolečka, či co a dokonce meruňkový? :D do koláčků proč ne :)

Mějte se! ♥

• 7:00 - toast s ořechovým máslíčkem + 1/2 tvarohu s kakaem a stévií + zelený čaj
• 10:30 - proteinový shake
• 13:00 - uzené tofu + grilovaná zelenina + jáhly
• 15:00 - banán + jogurt + ořechy
• 18:30 - zeleninová polévka + 1/2 cibulové bagety
- pití: voda, káva s mlékem

- pohyb: Insanity - Cardio Power & Resistance + posilko na břicho

17.5.2014

Nazdááárek! :)

Počasí úplně na ***, takže doma veliká nuda. Cvíčo už mám za sebou, takže fakt nevím co dělat. Asi si dám ještě jedno, nebo stepper u hokeje. Budete koukat? :)
Sice bych dnes podle Insanity plánu měla mít rest day, ale fakt se mi nechce :P
Co se týče jídla, tak mám poslední dobou jednu velkou improvizaci. Vařit se mi nechce a chodit nakupovat už vůbec ne. Úplně mám nechuť to jídlo vidět. Ale občas chuť přijde, a v tu chvíli jsem ráda, že doma je lednička úplně prázdná. Ale pak se kouknu na ty své odporné boky a velkou prdel a chuť mě okamžitě přejde :D

Jak se máte vy? :)

• 7:00 - 1/2 tvarohu s kakaem a stévií + banán + zelený čaj
• 11:00 - proteinový shake
• 13:00 - uzené tofu se zeleninou (lilek, mrkev, rajčata) + polenta

• 15:30 - 1/2 tvarohu se stévií a sezamem + jahody
• 19:00 - žitný chléb s cottage + šunka + okurkový salát
- pití: voda

- pohyb: kardio + posilko, 30 minut stepper

Domácí kokosové mléko

• 200 g strouhaného kokosu 
• cca 600 ml vody

- kokos s vodou vařte v hrnci asi 15 minut, poté rozmixujte a zceďte před jemné síto nebo přes látku
- výtěžnost je asi 450 - 500 ml mléka

15.5.2014

Ahóóój!
Jak se máte? :)

Hejhou, srším energií, cvičím jako blázen - miluji pocit, když mi z čela teče pot (zní to hnusně, ale je to super :D), užívám si Majáles a párty v dešťových kapkách. A včera jsem se dokonale ztrapnila před úchvatným francouzem :D Lol, pokus o pokec na skype nevyšel podle představ, zabijte mě!!! :(
Ale jinak je to moc fajn.

• 7:00 - jogurt s vločkami, ořechy, brusinky + jablko + ovocný čaj
• 12:00 - kuřecí prso v rajčatové omáčce s houbami + rýže
• 15:00 - 1/2 tvarohu s kakaem a stévií + banán
• 18:00 - hrášková polévka
• 19:00 - 3 knäckebroty + cottage + paprika
- pití: 2 l vody, 2x espresso s mlékem, voda s citronem

- pohyb: Insanity - Pure Cardio + pár dřepů a cviky na břicho

Jablečné placky s vločkami

• těsto: 1/2 nastrouhaného jablka, 1/2 malého hrnečku celozrnné mouky, 2 lžíce ovesných vloček, 1 lžíce chia semínek, 4-5 lžic mléka, vanilkové aroma, skořice

• karamelizovaná jablka: plátky zbylého jablka plátek másla, vrchovatá lžíce cukru, skořice

- těsto je na dvě větší placky, pečte na lžičce kokosového oleje či másle
- v rozpuštěném másle nechte změknout jablka, přidejte skořici a cukr. Nechce zkaramelizovat

12.5.2014

Ahojky!
Dnes začneme nějakou srandou.. Byl z vás někdo včera v Praze na maratonu, nebo se alespoň koukal v tv? :) Vím, píšu brzo, ale přeci :D
Tady je 99 myšlenek maratonce - co se jim honí hlavou.
Zítra v rámci majálesu bude veganský workshop a přednáška. Sice vegan asi nikdy nebudu, ale určitě se půjdu podívat a pak zapařit do klubu, uuuu :)

Dámy, Insanity se to jmenuje právem. Už warm up mě ničí :D Pořádný report dám ale až příští týden. Teď mám bohužel své dny a to mě nejvíc limituje ukrutná bolest břicha, takže občas podvádím, protože mám fakt pocit, že umřu.. :/ Ale je to masakr a fakt mě to baví! Shaun motivuje jako blázen a není to nuda, což je pro mě základ. Už se těším na zítra!

• 7:00 - 2 knäckebroty s PB + banán + jogurt + zelený čaj
• 11:00 - kefír + jablko
• 13:00 - domácí lečo (zavařené od babičky, nejlepší na světě!) - cuketa, mrkev, paprika, rajčata, cibule, chilli, žádný cukr :) + vajíčko + celozrnné těstoviny
• 15:00 - mrkvový salát s hrozinkami a ořechy + 2 emco ovesné sušenky
• 18:00 - zeleninová polévka s kuřecím masem
- pití: voda, káva s mlékem

- pohyb: Insanity - Plyometric Cardio Circuit + pár dřepů

11.5.2014

Ahoj!
To je snad poprvé, kdy se těším, až skončí víkend. Ne, blázen nejsem :D Jen nám tento týden ve městě začíná Majáles, na který se neskutečně těším. A abych nevypadala jako velkej pařmen, tak se taky těším, až se pustím do Isanity workout. Ano, slyšíte dobře :D Už dnes jsem si dala Fit Test a byla to paráda.. Těším se na workouty a hlavně výsledky.
Aaaa, já se nepoznávám. Je mi fajn a začínám mít ráda pohled do zrcadla ^^

• 7:00 - ovesné placky s jablkem + zkaramelizované jablko + ovocný čaj
• 10:00 - smoothie (protein, voda, 1/2 banánu)
• 13:00 - kuřecí prso na bylinkách, restovaná cuketa a karotka + bramborová kaše
• 15:00 - 1/2 tvarohu s kakaem a stévií + 1/2 banánu
• 18:00 - brokolicová polévka + 1/3 uzeného tofu
• 19:30 - 2x knäckebrot s cottage + rajče
- pití: voda, káva s mlékem

- pohyb: Insanity - Fit test + posilko na nohy a břicho

10.5.2014

Krásnou sobotu přeji!
Jak se máte bojovnice? :)

Stále nemám brigádu na léto, končím s depresí a hledám si dovolenou :D Minulé léto jsem nikde díky práci nebyla, tak třeba letos.. A kam? Do Paříže. Sice jsem na tři dny, ale lepší tři dny pryč než tady :)
Už jsem přemýšlím, jestli jet s programem nebo BBB (vlastní program), máte někdo zkušenosti?

Cvičím jako nikdy. Nevím jestli to je vidět, ale cítím se skvěle :D Alespoň něco..

• 7:00 - tvaroh s vločkami, kakaem, PB a chia semínky + zelený čaj
• 10:00 - ovocný salát (jablko, mrkev, hrozinky, skořice)
• 13:00 - jáhly s kurkumou a sojovým masem (recept)
• 16:00 - 3 knäckebroty s cottage + šunka
• 18:30 - treska s pečeným bramborem + okurkový salát
- pití: voda, káva s mlékem

- pohyb: 20 minut posilko + cardio, 30 minut stepper 

Pečená zelenina

• 2 mrkve
• 2 střední červené řepy
• 2 červené cibule
• sáček mražených fazolek
• 1 chilli paprička
• sůl, pepř
• olivový olej
• balsamico ocet

- zeleninu nakrájejte na plátky, vložte do zapékací misky vyložené pečícím papírem. Z chilli papričky vyjměte dle chuti semínka a nakrájejte na jemno. Ochuďte kořením, přidejte lžíci balsamica a olivový olej. Vše promíchejte, přikryjte alobalem či pečícím papírem a pečte zakryté asi 50 minut při 180 °C. Poté zeleninu odkryjte a pečte ještě asi 10 minut.

6.5.2014

Čauky! 
Zase bez zbytečných keců :)
Jóó, vlastně ne :D Dnes mi volal fotograf, prý už má hotové fotky - vážně, po čtrnácti dnech? Tak si je jdu zítra vyzvednout. Musím uznat, že jsem na to celkem zvědavá.

Za měsíc mám přijímačky na VŠ a ve stejný týden mám ještě zkoušky z AJ a jednu část, ústní, přesně v pátek třináctého (lol), takže už teď se začínám bát.. Asi bych se měla fakt začít učit, nemyslíte? :D

• 7:00 - jogurt s vločkami a ořechy + ananas
• 12:00 - hokus pokus měsíce :D (rajčata, cuketa, paprika, cibule, cizrna + rýže)
• 15:00 - banán + 200 ml kefíru
• 18:00 - 3 knäckebroty s tvarohem (cibulka + koření) + okurkový salát
• 20:00 - 1/2 cottage sýra + paprika
- pití: 2,5 l vody, káva s mlékem, 2x zelený čaj

- pohyb: nula.. lazy day :(

5.5.2014

Ahoj!
Dnes jenom jídelníček..

• 5:00 - proteinové smoothie (protein, vločky, mražený rybíz, kakao, voda)
• 7:00 - bílý jogurt s ořechy + banán
• 11:00 - krajíc domácího celozrnného chleba s cottage + rajčátka
• 13:30 - zeleninové lečo (cuketa, mrkev, paprika, rajče) + quinoa
• 16:00 - fazolové brownies + 250 ml kávy s mlékem
• 19:00 - 2 míchaná vajíčka na cibulce + 1/2 krajíce domácího celozrnného chleba + rajčátka
- pití: 2,5 l vody, zelený čaj

- pohyb: 20 minut kardio + posilko

Hummus

• hrnek vařené cizrny
• cca 100 ml vývaru
• 2 lžíce Tahini (sezamová pasta)
• stroužek česneku
• cca lžíce olivového oleje
• pár kapek citronu
• sůl, pepř

- všechny ingredience dáme do mixéru, mixujeme až vznikne hladká pasta
- vývar můžete vyměnit za vodu a přidat více koření, místo Tahini lze použít arašídové máslo

3.5.2014

Zdravím! 
Jak se máte?

Já jsem už relativně zdravá, takže jsem se s obrovským nadšením pustila opět do cvičení. Neumíte si představit, jak mi to chybělo. Jo, asi umíte :))
Nikdy jsem si nemyslela, že se dostanu do tohoto stádia, kdy mi bude cvičení chybět. Jupíí, jdu skákat radostí! :)

Čarodějnice jsem strávila netradičně na chatě, ááá naivně jsem si myslela, že to bude sranda. Do té doby než se mamka s manželem opili. Brrr.. zapomenout!
Ona brečí, on zpívá - rusky! Na blázinec :D
Jak jste se měli vy?
Letos jsem ani nedostala pusu pod třešní :( Uschnu, nebo co se to má stát :D


• 8:00 - ovesná kaše s kokosem + jahody + zelený čaj
• 12:00 - kuřecí prso plněné šunkou a hermelínem + jáhly + salát (okurka, rajče)
• 15:00 - 1/2 tvarohu s kakaem a stévií + 1/2 banánu
• 17:00 - jahody
• 19:00 - 2x zelený toast (recept)
- pití: 2 l vody, káva s mlékem

- pohyb: 30 mnut kardio

Zelený toast

• 2x toustový chléb
• pesto (bazalka, olivový olej, česnek, piniové oříšky, parmazán, citron, sůl, pepř)
• listový špenát
• mozzarella
• avokádo
• pepř

Pump It Up The Ultimate Dance Workout

Znáte videoklip k písničce Call On Me (Eric Prydz)? Určitě jo :)
Tak jsem na youtube hledala inspiraci na cvičení. A našla jsem.. sice úplně něco jinýho než jsem chtěla, ale splnilo to účel.

Jako, dala jsem si jen Pump It Up a upadla jsem na zem s pocitem, že mi vyskočí srdce z hrdi. Přesně něco takového jsem potřebovala, kardio jako prase.

Vložit mi šlo pouze toho video, lepší kvalitu máte ZDE.